Als motivatie zakt in de herfst
De dagen worden korter. Het licht verandert. Je staat ’s ochtends op in het donker en voor je het weet doe je ’s avonds alweer het licht aan. Voor de één voelt dat knus en fijn, voor de ander juist zwaar en stroperig.
Wat ik in mijn praktijk vaak zie: in deze periode zakt niet alleen de energie, maar ook de motivatie. Niet omdat je faalt, maar omdat je systeem meer moeite heeft om op gang te blijven.
En precies daar gaan deze tips over.
Motivatie verdwijnt niet zomaar
Als motivatie afneemt, betekent dat meestal dat hij er wél is geweest. Je bent ergens aan begonnen met een reden. Met een verlangen. Met een doel.
Dat gevoel is niet weg — het is alleen wat naar de achtergrond gezakt.
Motivatie hoeft niet gemaakt te worden, maar gevoed.
Beloon wat je doet
Beloning werkt. Ook bij volwassenen. Niet groots en niet perfect, maar iets waar je lijf blij van wordt.
Een wandeling met iemand die je energie geeft.
Een kop thee in stilte.
Een avond zonder ‘moeten’.
Dat soort momenten helpen je systeem ontspannen. En ontspanning maakt volhouden makkelijker.
Kijk naar inspanning, niet alleen naar resultaat
Niet ieder lichaam reageert hetzelfde. En niet ieder proces verloopt even snel.
Richt je daarom niet alleen op uitkomsten, maar op gedrag:
-
je maaltijden voorbereiden
-
bewegen terwijl je eigenlijk geen zin had
-
stoppen wanneer je verzadigd bent
Dat zijn momenten waarop je jezelf mag erkennen.
Je omgeving doet mee
Motivatie is besmettelijk — net als negativiteit.
Merk je dat gesprekken vooral draaien om wat niet lukt? Neem dan even afstand. Soms letterlijk door naar buiten te gaan.
Frisse lucht en beweging helpen je om weer bij jezelf te komen.
Zoek mensen op die doen wat jij ook wilt doen. Zonder oordeel. Zonder strijd.
Maak het eenvoudig
Een plan geeft rust. Niet omdat alles vastligt, maar omdat je minder hoeft te beslissen.
Een simpel weekmenu.
Boodschappen vooruit.
Een vaste eetstructuur.
Dat scheelt energie — en die energie kun je gebruiken om vol te houden.
Sta stil bij je ‘waarom’
Waarom ben je begonnen?
Wat hoopte je te winnen?
Niet in kilo’s, maar in leven:
-
vrijer bewegen
-
makkelijker ademen
-
meer meedoen
-
minder strijd met jezelf
Daar af en toe bij stilstaan voedt van binnenuit.
Kijk naar wat je kunt toevoegen
Hoe meer je focust op wat ‘niet mag’, hoe groter de spanning wordt. En spanning maakt volhouden lastig.
Kijk liever naar wat je kunt toevoegen:
-
warme maaltijden
-
voldoende eiwitten
-
rustmomenten
-
regelmaat
Dat voelt ondersteunend in plaats van beperkend.
Zin in iets extra’s? Eerst even voelen
Zin mag er zijn.
De vraag is alleen: waar komt die zin vandaan?
Is het honger?
Vermoeidheid?
Of een leeg gevoel dat iets anders vraagt?
Even pauzeren en voelen helpt je kiezen — zonder schuldgevoel.
Herinner jezelf aan wat al lukt
Schrijf eens op:
-
waar je trots op bent
-
wat je al hebt volgehouden
-
wat jou typeert
Leg die woorden op plekken waar je vaak komt. Niet als trucje, maar als zachte herinnering.
Tot slot
Motivatie hoeft niet altijd hoog te zijn om toch verder te komen. Soms is het genoeg om niet te stoppen — en vriendelijk te blijven voor jezelf.
Misschien heb je niet méér discipline nodig, maar meer meebewegen met het seizoen.
Reactie plaatsen
Reacties